Dinh dưỡngĂn ít mà vẫn không giảm cân? Đây là lý do thật sự!
Vì sao ăn ít nhưng vẫn không giảm cân: calo ẩn, sai ước lượng, ăn bù sau kiêng quá mạnh và cách theo dõi đơn giản hơn.
Đọc bài viết
Bài viết
Tất cả bài viết
Chọn một bài phù hợp với mục tiêu hiện tại: học form cơ bản, tăng lực kéo đẩy, lập lịch tập hoặc sửa lỗi sai thường gặp.
Dinh dưỡng
Calisthenics cho người mớiCore yếu làm bạn mãi không lên xà? Sửa ngay nếu muốn pull-up mạnh hơn!
Cách sửa core yếu khiến pull-up bị đung đưa: hollow hold, hollow rock, active dead hang và cách ghép chúng vào buổi tập.
Đọc bài viết
Kéo xàĐau tay khi tập xà có bình thường không?
Phân biệt đau da, mỏi cẳng tay khi tập xà với dấu hiệu đau cổ tay, khớp bất thường và cách chăm sóc tay an toàn cho người mới.
Đọc bài viết
Kéo xàĐau vai khi pull-up? Đây là lỗi bạn đang mắc!
Nhận diện lỗi khiến pull-up đau vai: nhún vai, thả lỏng quá mức, kéo sai quỹ đạo và cách sửa bằng scapular pull-up.
Đọc bài viết
Kéo xàDead hang bao lâu là đủ? Sai 10 giây là mất grip cả tháng!
Mốc dead hang cho người mới, cách tăng từ 10 đến 60 giây và những lỗi làm grip tụt nhanh hơn bạn nghĩ.
Đọc bài viết
Hít đấtHít đất đau cổ tay? Sửa ngay trước khi thành chấn thương!
Cách xử lý đau cổ tay khi hít đất: khởi động, chỉnh góc tay, đổi biến thể và tăng sức mạnh cổ tay mà không tự ép chấn thương.
Đọc bài viết
Kéo xàNgười nặng có tập pull-up được không? Sự thật ít ai nói!
Người nặng vẫn có thể tập pull-up nếu biết dùng band hỗ trợ, row, dead hang và tăng sức kéo theo lộ trình phù hợp.
Đọc bài viết
Kéo xàTại sao bạn đung đưa khi kéo xà? Sửa ngay để pull-up mạnh hơn!
Vì sao kéo xà bị đung đưa, cách sửa bằng hollow body, active hang và kiểm soát chân để pull-up mạnh hơn.
Đọc bài viết
Hít đấtTại sao hít đất chỉ mỏi tay mà ngực không to?
Lý do hít đất chỉ mỏi tay mà ngực không vào: sai góc khuỷu tay, đặt tay lệch, thiếu kiểm soát và volume chưa đủ kích thích.
Đọc bài viết
Giảm mỡ tăng cơTập mãi mà vẫn không giảm mỡ? Đây là lý do!
Vì sao tập đều mà vẫn không giảm mỡ: calo nạp vào, NEAT, giấc ngủ, stress và cách tạo thâm hụt bền vững cho người mới.
Đọc bài viết
Calisthenics cho người mớiTập mỗi ngày nhưng vẫn yếu? Sai lầm khiến bạn mãi không mạnh hơn!
Vì sao tập mỗi ngày nhưng vẫn yếu: quá tải, thiếu hồi phục, tập sai form và cách đổi sang lịch thông minh hơn.
Đọc bài viết
Kéo xàTập pull-up mãi không lên? Có thể grip của bạn quá yếu!
Giải thích vì sao grip yếu làm pull-up bị gãy nhịp, kèm lộ trình tăng lực nắm bằng dead hang, farmer carry và towel hang cho người mới.
Đọc bài viết
Hít đấtCách hít đất đúng form cho người mới
Hướng dẫn hít đất đúng form, giữ thân người thẳng, đặt tay hợp lý và tránh đau vai cổ tay cho người mới bắt đầu.
Đọc bài viết
Kéo xàKhông hít xà được phải làm sao
Lộ trình đơn giản giúp người mới tăng lực kéo, tập dead hang, scapular pull và negative pull-up để tiến gần rep hít xà đầu tiên.
Đọc bài viết