Danh mục

Kéo xà

Tập hợp các bài viết cùng chủ đề để bạn đọc theo đúng thứ tự và tìm bài tiếp theo để luyện tập.

Đau tay khi tập xà có bình thường không?

Phân biệt đau da, mỏi cẳng tay khi tập xà với dấu hiệu đau cổ tay, khớp bất thường và cách chăm sóc tay an toàn cho người mới.

Đọc bài viết

Nhận diện lỗi khiến pull-up đau vai: nhún vai, thả lỏng quá mức, kéo sai quỹ đạo và cách sửa bằng scapular pull-up.

Đọc bài viết

Mốc dead hang cho người mới, cách tăng từ 10 đến 60 giây và những lỗi làm grip tụt nhanh hơn bạn nghĩ.

Đọc bài viết

Người nặng vẫn có thể tập pull-up nếu biết dùng band hỗ trợ, row, dead hang và tăng sức kéo theo lộ trình phù hợp.

Đọc bài viết

Vì sao kéo xà bị đung đưa, cách sửa bằng hollow body, active hang và kiểm soát chân để pull-up mạnh hơn.

Đọc bài viết

Giải thích vì sao grip yếu làm pull-up bị gãy nhịp, kèm lộ trình tăng lực nắm bằng dead hang, farmer carry và towel hang cho người mới.

Đọc bài viết

Lộ trình đơn giản giúp người mới tăng lực kéo, tập dead hang, scapular pull và negative pull-up để tiến gần rep hít xà đầu tiên.

Đọc bài viết